松本智子
やる気が出ない…。それ、「冬季うつ」かも知れません
みなさん、こんにちは！
「自信が出れば、金運が上がる！」
自信アップアドバイザーの松本です。
寒〜い冬がやってきましたが、みなさんは元気にお過ごしですか？
【元氣】だけが取り柄の私。
ですが、なんだか最近、心身共に不調で少し困っていたのです。
その原因とは…「冬季うつ」のようなのです。
今日は誰でもなり得る「冬季うつ」とその対処法をお話しします。
- 「冬季うつ」とは･･･
- 「冬季うつ」を解消するには･･･
- まとめ
「冬季うつ」とは…
「冬季うつ」･･･別名：季節性感情障害（SAD）
日照時間の短くなる10月〜12月頃に主に発症。
翌年の春頃になると自然に治る。
「なんだかやる気が起きない」
「いつもの仕事が上手くいかない」
「急にとっても悲しくなる」
はたまた･･･
「甘いものが食べたくて仕方ない」
「眠くて朝起きられない」
「もはや冬眠したくなる…（笑）」
これらが当てはまると、さぁ大変！
あなたも「冬季うつ」になっているかも知れません！
「冬季うつ」を解消するには･･･
一度なるとしばらく続くつらーい冬。
でも大丈夫！
「冬季うつ」を解消してくれる対処法をご紹介します。
１、太陽光を浴びる
一番の原因とされるのが、神経伝達物質セロトニンの不足。
それを解消するのが日光浴(太陽光を浴びること)。
冒頭のように冬は日照時間が短く、よって日に当たる時間が短くなってしまいます。
意識的に明るい時間にお散歩したり、太陽の当たる席でランチをしたり、なるべく太陽光に当たる時間を設けましょう。
また、一番良いのは起きたらまず、カーテンを開けて太陽光をたっぷり浴びること。
体内時計がカッチリ朝にセットされるので、冬眠せずに済むそうです（笑）。
２、ゆっくりお風呂に浸かる
特に12月は師走と言われるくらい、多忙な時期。
心身に普段よりもストレスの掛かります。
心身のストレスを解消するためには、ゆっくりお風呂に浸かって身体を休めてポカポカに。
普段シャワーだけの人も、湯船にあえて浸かりましょう。
特にこの季節は「ゆず風呂」もオススメです。
「柑橘系の香りはストレス解消にいいのよ～」と教えてもらったので、最近は毎日ゆず風呂派です（笑）。
みなさんも、今夜はぜひゆず風呂で！
３、青魚を食べる
「冬季うつ」に効果的な食べ物といえば「青魚」！
代表的なのが「鯖（サバ）」「鰤（ブリ）」などです。
若い世代になると、「断然肉派！」なんて人もいると思いますが、積極的に「青魚」を摂るように心掛けましょう。
冬が旬の青魚は、意外とスーパーに行くとよく特売になっていますよね。
夕食メニューに、サバの味噌煮やブリの照り焼きはいかがでしょうか？
まとめ
普段と何も変わらず頑張っているのに、なんだか空回り。
そこが「冬季うつ」の辛いところです。
ですが、「冬季うつ」は季節性のもの。
暖かい春が来れば、ちゃんと元氣なあなたに戻れます！
ぜひ、「冬季うつ」の対処法を試してみてくださいね。
みなさんも早く元氣になりますように！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！（次回の更新は12/19です）
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